Til deg
 som trøstespiser 
eller på annet vis overspiser.
Enten det er av
 hjertesult eller annen sult.

Mat, kropp og følelser

Et kurs i en liten samtalegruppe

Mat, kropp og følelser er et kurs for deg som trøstespiser eller på annet vis overspiser, enten det er av «hjertesult» eller annen sult.

Kurset foregår i en samtalegruppe. Jeg legger til rette for gode samtaler, vennlig nysgjerrighet og et rommende, ikke-dømmende fellesskap med alvor og humor. Jeg byr på teori, nyttige tips og utforskningsøvelser.

Kursleder er Sigrun M. Skarsgard, gestaltterapeut MSc., MNGF, MGPO og familieterapeut. Jeg tilbyr også individualtimer.

«Sansbar og sansevar – eting»

– er kursets undertittel. Innholdet er hentet fra essensen av Sansbar og sansevar – kursene, men denne gangen relatert til mat, kropp og følelser.

Kurset er også inspirert av mange av mine klienter. De som har strevd med overspising og sitt forhold til mat, kropp og følelser.

Oppdagelsesreise

Du inviteres på en bevisstgjørende oppdagelsesreise

• i det repertoaret du alt har når det gjelder mat, kropp og følelser
• i utvidelser av repertoaret ditt

Slik får du mer «å spille på», for å ivareta deg og dine behov.

Mer bevissthet og bredere repertoar gir deg større frihet til å velge.

«Inngrodde» vaner

De fleste av oss trasker mye rundt i «gamle spor» med «inngrodde vaner». Mer og mindre ubevisst gjør vi automatisk som vi har pleid å gjøre. Dette kan i særlig grad gjelde for spisemønstre. Sammenhenger mellom mat, kropp og følelser sitter dypt og relasjonelt i oss.

Kreativ tilpasning

I gestaltterapi ser vi på dine vaner som tidligere utviklet kreativ tilpasning:

Det er ikke noe galt med deg. Du har tilpasset deg kreativt så godt du har kunnet, innenfor de muligheter og begrensinger som har vært i dine omgivelser.

Kanskje overspisingen din har hjulpet deg til ro, nytelse, demping av følelser, trøst, glede, skjerming, avkobling, grenser, trygghet eller annet?

Nå kan det være at din tidligere kreative tilpasning ikke er så «up-to-date».

Den kan være problematisk på noen vis og belønnende på andre vis.

Er det et slankekurs?

Det er et annerledes kurs. På dette kurset er ikke fokus begrenset til kaloritelling, veiing eller regler om ja-mat eller nei-mat. Vi utforsker dypere og bredere.

Det er bare du som har rett – menneskerett – til å bestemme hva du vil spise. Du er velkommen uansett hvilket kosthold du har.

Noen deltagere kommer sannsynligvis til å oppdage at de kan stramme inn beltet underveis i kurset, andre ikke.

Dette er et kurs som kan vare også etter kurset:

Du kan ta med deg det du lærer videre i livet ditt, i din egen videreutvikling av dine kreative tilpasninger, både når det gjelder mat, kropp, følelser og annet.

Var utforskning her-og-nå

Å sanse med varhet «her-og-nå», er et hovedverktøy på kurset.

Det handler om å legge merke til både tanker, kroppsfornemmelser, følelser og mere til. Både hva du sanser og legger merke til i deg og hva du sanser i omgivelsene dine.

Dette er nyttig bl.a.:

• for å sanse mat og drikke
• for å sanse annen næring

• for å oppdage sult og metthet på nye vis

• for å kjenne og romme følelser
• for å få tak i impulser mot andre behov enn spising

Ta deg tid

«Ta deg tid», er noe jeg sier veldig ofte på disse kursene. For det går an å oppfatte tanker veldig raskt. Derimot tar det oftest lengre tid å kjenne følelser og kroppsfornemmelser.

Fnugg og lykke

Det å kjenne etter, kan f.eks. være:

• å kjenne noe tydelig
• eller bare kjenne et lite fnugg av en vag fornemmelse
• eller å kjenne ingenting

Dette betyr også at det er din opplevelse som gjelder slik du erfarer den. Det er ikke noe annet du burde klare å fange opp.

Sagt med ordene til Hans Børli:

«Det er med lykka som
med de ville dyr i skogen:
Den blir tillitsfull
og nærmer seg
leirplassen din
når du ikke lenger
jager etter den.»

Dine muligheter

Helhetlig sansing og utforskning med varhet «her-og-nå», gir mye mer og annen informasjon enn vi vanligvis får med oss. Muligheter åpnes i spontane oppdagelser og utvidelse av repertoar.

Sansing, pust og bevegelser

Mat, kropp og følelser henger på veldig mange vis sammen med sansing, pust og andre bevegelser. Kurset inneholder derfor også varhetsøvelser som er designet for utforskning av disse sammenhengene.

Mindfulness og mye mer

Den vare utforskningen – «her-og-nå»- på dette kurset bygger på gestaltterapi, Developmental Somatic Psychotherapy, Gestalt Body Process Psychotherapy, Body-Mind Centering og Mindfulness. Kurset er også inspirert av psykosyntese og ulike familieterapeutiske retninger.

Forandring

Du lærer om

• hvordan forandring kan være store endringer.

• hvordan forandring kan være små eller bittesmå mikrooppdagelser som kan åpne for haler av nye oppdagelser og mer grobunn for naturlig endring.

• «Forandringens paradoks».

Polariteter og andre delpersonligheter

Hva er dine polariteter?

Noen veksler f.eks. mellom for lite mat og overspising, i løpet av døgnet eller i lengre intervaller som med jojo-slanking.

Å være menneske er å være mye forskjellig, det er vanlig å bale med motstridende behov og sabotering av ønsker og behov. Opplevelsene av oss selv er naturlig skiftende og mangfoldige. «Du er ikke en, du er mange» (ukjent sitat). Å forestille seg dette som delpersonligheter, kan være både artig og nyttig.

Å finne støtte og vilje

Å ha behov for støtte og bruke vilje ses ofte på som motsetninger, men er også «tvillinger» gjennom menneskelig utvikling,

Støtte kan være veldig mye forskjellig. Vilje kan også være mye veldig forskjellig. Mange bruker f.eks. sterkt vilje i slankeperioder, uten å finne nok støtte i seg selv og i omgivelsene.

Pris

Dette kurset går vanligvis over 8 ganger og 3 timer hver gang.

I dette formatet koster det kr. 7600,- (8 x 950).

Individualtimer koster 1000,- pr. time.

Parterapi kr. 1500,- for 1,5 time.

Sted

«Småbruket Sansibar»

(mitt kontor og kursrom)

i Bygdøy allé 21, sentralt i Oslo.

Sigrun Marie Skarsgard

Kurs og grupper

Utdanning og godkjenninger